فيتامين د
هو هرمون من عائله هرمونات الاستروئيد يخضع إنتاجه في جسمنا لرقابه صارمه وآليه إنتاجه مماثلة لتلك التي تخص الهرمونات الأخرى ، يجب ان يمر الفيتامين في تغييرات في الكبد والكلى قبل ان يكون جاهزآ وظيفيآ في الكبد يمر الفيتامين بعمليه هيدروكسله والتي تنتج عنها هيدروكسي الفيتامين D25 تتحول الغالبية من فيتامين د الى هذا المنتج.
اهم مصادر فيتامين د
١-الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي.
٢- مصدر فيتامين د الغذاء وخاصه في الاغذيه التي مصدرها من بالحيوانات فيتامين D2 مصدره من الاغذيه النباتيه ويتواجد ايظآ في الكبد وصفار البيض وزيت السمك.
الأصابه بسوء التغذيه او بأمراض في الجهاز الهضمي والتي تؤدي الى صعوبه في عمليه امتصاص الغذاء وعدم التعرض الكافي لاشعه الشمس ينتج عنها نقص فيتامين د وانخفاض في مستوى الكالسيوم في الدم ، اضطرابات في تكلس العظام مثل الكساح عند الاطفال ولين العظام عند البالغين .
أعراض نقص فيتامين د
• المشاكل الجلدية المتكرره
• تكرار الالتهاب الامراض
• الشعور المستمر بالتعب والإجهاد
• الام الضهر المزمنة
• مشاكل ضعف العظام
• عدم القدره على فقدان الوزن
• تساقط الشعر
• بطء التعافي من الجروح
• الالتهاب المزمن غير المبرر
• الام العظلات المزمنة
طرق علاجه:
التعرض لاشعه الشمس يوميآ مده ساعه خاصه عند الفتره التي تكون فيها الشمس غير ضاره عند الساعه ١١ صباحآ وبعد الساعه ٤ عصرآ ستكون الشمس مفيده جدآ وتزيد إفراز فيتامين د.
الإكثار من الأطعمة التي تزيد إفراز فيتامين د كالجبن والبيض والحليب والسمك وخاصه سمك التونه والسالمون والسردين
تناول حبوب تحتوي على الفيتامين
حقن الفيتامين داخل الوريد
