كيف تختار وجبتك الغذائيه المناسبة

 التفاح🍎🍏 / يحتوي التفاح على نسبه عاليه من البكتين وهو مركب كيميائي ضروري للجسم لتنقيه وتنظيف الكبد من السموم وبذلك فأن تناوله بأنتظام يساعد على تدعيم وظائف الكبد.

الليمون🍋/ يوجد في الليمون كميات كبيره جدآ من فيتامين C والذي يساعد الجسم على تحليل المواد السامه وتحويلها الى مواد تذوب في الماء ، لذا ينصح بشرب عصير الليمون المخفف الطازج وبشده.

الماء🚰/ شرب الماء مهم جدآ لجميع الأعضاء للتخلص من السموم مع جميع الألياف الغذائيه التي تحصلون عليها من الفواكه والخضراوات والحبوب الكامله ، فجسمكم يحتاج الى الماء لمساعدته على التخلص من السموم والتأكد من ان أعضائكم الداخليه تعمل بشكل صحيح .

الجريب فروت / يحتوي الجريب فروت على كميات كبيره من فيتامين C ومضادات الأكسدة المختلفه الأخرى التي تساعد على تنظيف السموم وطردها بشكل طبيعي وفعال من الكبد ، ان كوبآ صغيرآ من عصير الجريب فروت الطازج يساعد الكبد على إنجاز عمله بكفاءة وتنظيف الجسم من المواد الكيميائيه وغيرها من السموم .

البروكلي🥦/ عند التفكير في تحسين صحه الكبد يجب الحرص على تناول الخضار من عائله الخضار الصليبية ، فمن فوائد البروكلي والقرنبيط مثلا انهما يحتويان مواد تزيد من كميه الجلاكوسينولات في جسمكم ، وهذه المواد تساعد الكبد في عمليه انتاج الأنزيمات الضروريه لعمله.

الكركم / يعتبر الكركم احد انواع التوابل المفضلة للكبد ومنً فوئد الكركم يساعد الكبد على تحليل المواد السامه المختلفه المرتبطه بالسرطانات وطردها من الجسم . 

طرق لعمل شاك بروتين 

لعمل شاك بروتين بمكونات بسيطه وصحيه اولآ  تحتاج اي نوع من مكمل الواي بروتين وثاني شي تحتاج حبه موز كبيره 🍌وآخر شي تحتاج اما كوب زبادي او ملعقه كوب زبده فول سوداني🥜 او فراوله 🍓 اخلط المكونات واستمتع بالطعم .القيمه الغذائيه ٣٣٠ سعره وأكثر من ٢٥ غرام بروتين .

معلومات عامه 

الذره 🌽🍿سواء كانت مسلوقه او مسويه او فوشار تساهم في علاج ثلاثه أمراض بالعظام وهي النقرس، التهاب المفاصل ، الام الروماتيزم .

القرنفل او المسمار يعالج الالتهابات والصداع ويسهل من عمليه الهضم ويقضي على الالنتفاخات والغازات ايضآ مسكن للألم الأسنان  واللثه ، ومفيد ايضآ للشعر لانه يحد من تساقط الشعر ويعطيه النعومه. 

الزبيب يغلى ١٠ حبات زبيب في ماء كما يغلى الشاي ويصفى ويشرب في اي وقت كأس منه كل يوم مفيد خاصه للمدخنين والذين يعانون من البلغم وايضآ للمعده .

سموذي لذيذ بنكهه الشوكلاته مع القيمه الغذائيه620 سعره حراريه 45غم بروتين .

١/الموز🍌حبه صغيره ( 85سعره ) 

٢/الشوفان نصف كوب ( 165سعره ،5غم بروتين نباتي)

٣/الحليب 🥛قليل الدسم نصف كوب او 300مللتر (75-90سعره ، 5.7-9 غم بروتين)

٤/سكوب واي بروتين بالشكولاته ( 120 سعره ، 25 غم بروتين )

٥/ملعقتين زبده فول سوداني🥜🥜 30غم ( 180سعره ، 7.5 غم بروتين)

كيف تختار وجبتك / /

فكره خاطئة لدى البعض وهي تناول السلطه🥗 بكثره على مدار اليوم اثناء فتره انقاص الوزن مع تجاهل باقي الوجبات ، السلطه تفتقر الى العديد من العناصر الغذائيه كالبروتين والدهون والكاربوهيدرات غنيه فقط بالألياف والفيتامينات ، احرص على غنى وجبتك بكل العناصر الغذائيه . 

لا تجعل تركيزك اثناء الدايت فقط سعرات حراريه قليله وتتجاهل البروتين الضروري للحفاظ على الكتله العضليه ، الكارب الذي يعتبر مصدر للطاقه كما يوفر ايضآ ايطار كيميائي يتحد مع النيتروجين لتوليف الأحماض الأمينيه الغير ضرورية 

لخساره الوزن 294 سعره حراريه

حليب لوز 150 مللتر او حليب خالي الدسم

شوفان 50 غم 

ملعقه زبده الفول السوداني 15 غم 

لزيادة الوزن 723 سعره حراريه 

حليب كامل الدسم 200 مللتر 

شوفان 100 غم 

ملعقتين زبده الفول السوداني 30 غم 

مقدار السعرات الحرارية في كل عنصر من العناصر الغذائيه يحتوي كل 1غم من الكارب والبروتين على 4 سعرات حراريه ،بينما يحتوي 1 غم من الدهون على 9.25 سعره حراريه .

اطعمه غنيه بالكارب..

الخبر 🍞🥖،، المعكرونة 🍝،، الارز🍚،،الفواكه🍓🍊🍇🍐،، الخضار🥦🥕🌶🥒🥬..

اطعمه غنيه بالبروتين 

اللحوم 🥩🍖🍗،، الاسماك🍤🍣، البيض🍳🥚، الحليب🥛، البقوليات مثل العدس .

اطعمه غنيه بالدهون..

الزيوت مثل زيت الزيتون ، المكسرات ، الافكادو🥑، صفار البيض 🍳، الاجبان كامله الدسم 🧀، البذور مثل بذور الشيا.

اطعمه صحيه لزيادة هرمون التستوستيرون..ماهو هرمون التستوستيرون..وهوالهرمون الرئيسي المسؤل عن ضهور الصفات الذكوريه عند الرجال ، ويتم انتاج هذا الهرمون بشكل رئيسي من الخصيتين ويتم تنظيم عمليه انتاج التيتوستيرون بواسطه الدماغ والغده النخاميه . 

١/ اللحوم🥩🥓🍖 كبد البقر مصدرآ استثنائيآ لفيتامين د

٢/ التونه 🍣 غنيه بفيتامين د والبروتين وسعراتها الحرارية قليله نوعآ ما

٣/ الحليب قليل الدسم🥛مصدر للبروتين والكالسيوم وفيتامين د

٤/ الشوفان يقلل من الكوليسترول الضار الى جانب غناه بالألياف والفيتامينات والمعادن

٥/ صفار البيض🍳🥚غني بالعناصر الغذائيه أوميجا 3 والدهون والكوليسترول

٦/ الفاصولياء غنيه بالزنك والمعادن الى جانب الألياف .