body mass index
هي معادله تستخدم لتحديد مدى طبيعه وزن الشخص اي اذا كان سمين او نحيف او ذو وزن طبيعي ، ويتم حساب المعادلة بقسمه الوزن ( كغم) على الطول ( متر) مربع ، حيث يمكننا بعد ذلك مقارنه القيمه الناتجه مع قيم مؤشر كتله الجسم التي تم وضعها وفقآ للمعايير التي حددتها منظمه الصحه العالميه
• اذا كانت قيمه مؤشر كتله الجسم اقل من 18.5 فربما تكون نحيف
• اذا كانت قيمه مؤشر كتله الجسم بين 18.5 و 25 يكون وزنك طبيعي
• اذا كانت قيمه مؤشر كتله الجسم بين 25 و30 يكون وزنك اكثر من الطبيعي ( سمين)
• اذا كانت قيمه مؤشر كتله الجسم بين 30 و 40 فأنت تعاني من السمنه المفرطة
ماهي السمنه المركزيه:
تكون زياده الوزن نتيجه تناولك سعرات حراريه اكثر مما يحتاجه جسمك ، وتعد السمنه المركزيه مصطلحآ لوصف مايحدث عندما يتم تخزين الدهون بشكل مفرط في منطقه البطن والمعده ، والسمنة المركزيه هي الأكثر ارتباطآ بأمراض القلب والاوعيه الدمويه من مؤشر كتله الجسم المرتفع وهذا يعني ان مؤشر كتله الجسم المرتفع يدل على وجود خطر على صحتك.
من المفاهيم الخاطئة والشائعة ان الدهون غير صحيه وتؤدي الى السمنه ولكن في الحقيقه جزء من هذا التصور صحيح وهو ان الزياده في تناول الدهون تؤدي الى العديد من الأمراض سواء السمنه او امراض انسداد الشرايين او غيرها ، كما تمثل سدس وزن الجسم حيث تحتوي خلايا وانسجه الجسم على الدهون كجزء لا يتجزء منها أضافه الى ذلك يتم حمايه الإعضاء الحيوية ( المخ ، القلب ، الكبد) عن طريق الدهون وايضآ يوجد طبقه من الدهون تحت الجلد تعمل كعازل ضد البرد كما تعمل الدهون الموجودة حول المفاصل كمواد تشحيم وتسمح لنا بتحريكها بسلاسه وبالتالي فأن الدهون جزء أساسي من تكوين الجسم ، دعونا نعتبر الدهون ليس فقط كمكون أساسي للجسم ومغذي ومصدر للطاقه ولكن ايضآ كخطر على الصحه، نحن بحاجه الى تحقيق توازن واقعي بين تلبيه احتياجاتنا ونجنب المشاكل الصحيه بسبب الإفراط بالدهون.
فوائد القفز بالحبل ::
** هذه الرياضه تعزز صحه الجهاز اللمفاوي ، حيث يعد دور الجهاز اللمفاوي هامآ جدآ في التخلص من الفضلات والسموم من الدم ويعتمد على انقباض وتقلص العضلات لنقله الى جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي الجهاز اللمفاوي الصحي يعد امرآ هامآ للحفاظ على صحه الجسم بشكل عام .
** رياضه تستلزم تدخل جميع أعضاء الجسم نط الحبل يستدعي عمل القدمين وعضلات المعده واليدين والقلب وحتى الدماغ للتنسيق بين حركه اليدين والقدمين وبالتالي ممارسه هذا النوع من الرياضه يزيد من قوه ورشاقه وسرعه الجسم كما وتعد اقل ضررآ على المفاصل مقارنه بالركض في حال القيام بها بالطريقة الصحيحه.
** بأمكانك ممارستها بأي مكان هذا مايجعل القيام بنط الحبل امرآ سهلا في فصل الشتاء بالتحديد فأنت لست بحاجه الى الخروج خارج المنزل لممارسه هذا النوع من الرياضه ماعليك سوى ايجاد مكان في المنزل مع بعض المساحه أمامك وخلفك وفوقك ايضآ.
** تساعدك في حرق كثير من السعرات الحرارية وبفتره زمنيه قصيره جدآ لذا المواظبه على ممارسه رياضه نط الحبل من شأنها ان تساعدك في خفض وزنك والوصول الى الوزن المثالي .
** تحمي القلب وتعزز صحته وتقلل من خطر إصابته بالأمراض المختلفه مثل النوبه الفلبين .
** يحافظ على صحه الدماغ ويعزز القدرات الادراكيه المعرفية لديك .
** يقلل من مستوى التوتر والاكتئاب .
** يساعدك في الحصول على بشره نضره وجميله ومن شأنه ان يخلصكم من حب الشباب.
** هذه الرياضه تعزز صحه الجهاز اللمفاوي ، حيث يعد دور الجهاز اللمفاوي هامآ جدآ في التخلص من الفضلات والسموم من الدم ويعتمد على انقباض وتقلص العضلات لنقله الى جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي الجهاز اللمفاوي الصحي يعد امرآ هامآ للحفاظ على صحه الجسم بشكل عام .
** رياضه تستلزم تدخل جميع أعضاء الجسم نط الحبل يستدعي عمل القدمين وعضلات المعده واليدين والقلب وحتى الدماغ للتنسيق بين حركه اليدين والقدمين وبالتالي ممارسه هذا النوع من الرياضه يزيد من قوه ورشاقه وسرعه الجسم كما وتعد اقل ضررآ على المفاصل مقارنه بالركض في حال القيام بها بالطريقة الصحيحه.
** بأمكانك ممارستها بأي مكان هذا مايجعل القيام بنط الحبل امرآ سهلا في فصل الشتاء بالتحديد فأنت لست بحاجه الى الخروج خارج المنزل لممارسه هذا النوع من الرياضه ماعليك سوى ايجاد مكان في المنزل مع بعض المساحه أمامك وخلفك وفوقك ايضآ.
** تساعدك في حرق كثير من السعرات الحرارية وبفتره زمنيه قصيره جدآ لذا المواظبه على ممارسه رياضه نط الحبل من شأنها ان تساعدك في خفض وزنك والوصول الى الوزن المثالي .
** تحمي القلب وتعزز صحته وتقلل من خطر إصابته بالأمراض المختلفه مثل النوبه الفلبين .
** يحافظ على صحه الدماغ ويعزز القدرات الادراكيه المعرفية لديك .
** يقلل من مستوى التوتر والاكتئاب .
** يساعدك في الحصول على بشره نضره وجميله ومن شأنه ان يخلصكم من حب الشباب.
